Что лучше становая тяга или приседания

  • 4 Августа, 2018
  • Тренировки в зале
  • Анастасия

По мнению большинства спортсменов, приседания и становая тяга – две части одного цельного процесса, поэтому, что из них лучше – вопрос извечный, так как их достаточно сложно разделять в принципе. Однако многие новички обеспокоены этим вопросом, так как хотят быстрее добиться нужных результатов, но испытывают некоторые сложности в подходе к спортивной программе. В данной статье мы разберем каждое упражнение по отдельности и узнаем все преимущества упражнений, а также в завершение сделаем вывод, что лучше: приседания или становая тяга.

Взаимосвязь упражнений

Известно, что существует определенная связь между приседанием и становой тягой. Эти два упражнения являются базовыми в силовом спорте, они развивают мышцы спины и ног, при этом отлично дополняют друг друга в тренировках. К тому же в данных упражнениях прослеживается похожая техника выполнения. Спортсмену необходимо и в том, и в другом случае прямо удерживать грудные и спинные отделы.

В приседаниях ноги получают нагрузку примерно в 60 %, а спина – 40 %. Становая тяга дает напряжение мышцам спины на 60 %, а ногам – на 40 %. Когда тренируются ноги в приседаниях, эффективность становой тяги возрастает, то же самое происходит наоборот. Обратный эффект можно обнаружить таким образом: если не приседать, то становая тяга будет даваться плохо. С другой стороны, без становой тяги накачать ягодицы и ноги будет сложнее. Оба упражнения дают хорошую нагрузку на следующие группы мышц: наружные и внутренние мышцы бедер, живота, спины и голени.

Отсюда становится ясно, как при выполнении становой или приседа напрягается практически все тело спортсмена и почему так сложно выделить упражнение, которое принесет больше пользы.

Становая тяга

Что лучше – приседания или становая тяга? Чтобы разобраться в этом вопросе, следует рассмотреть каждое упражнение по отдельности и выявить главные достоинства.

Преимущества становой тяги:

  • Улучшается обмен веществ.
  • Происходит рост мышечной массы.
  • Укрепляются сухожилия и суставы.
  • Стимулирует рост тела в целом.
  • Происходит нагрузка практически на все группы мышц.

Данное упражнение распределяет нагрузку по всему телу. Прорабатываются ножные и ягодичные мышцы, пресс и поясница, туловище. Классическая становая тяга выполняется довольно просто:

1. При легком сгибании колен нужно наклониться вперед, ухватиться за гриф.

2. Спина немного прогибается в пояснице, при этом грудь и плечи расправлены. Гриф приподнимается до голени.

3. Из данного положения нужно медленно поднять гриф вверх, не сгибая спину и не отклоняясь назад.

4. Затем, отводя таз назад и сгибая колени, опустить тренажер.

5. В последней точке напрягаются бедра, и штанга поднимается снова вверх.

Упражнение является самым стандартным среди других видов становой тяги, однако оно воздействует на широкие мышцы спины, бицепсы бедер и трицепсы.

Становую тягу можно также выполнять с помощью гантелей, этот вариант наиболее безопасный по сравнению с предыдущим, а рабочий эффект заметен не менее.

Приседания

Польза приседаний довольно внушительна в любом спорте. Данное упражнение способствует:

  • Росту мышечной массы.
  • Сжиганию жиров.
  • Подвижности.
  • Улучшению координации.
  • Увеличению эффективности.
  • Предотвращению травм.
  • Развитию центральной части тела.
  • Укреплению суставов.
  • Повышению гибкости.
  • Повышению выносливости.

Из вышепредставленного списка преимуществ видно, что это универсальное упражнение приносит огромную пользу, именно поэтому оно считается основой всех тренировок.

Правильное выполнение приседаний:

1. Положение тела прямое, ноги расставлены чуть шире плеч.

2. С глубоким вдохом, сгибая колени, следует медленно опуститься до 90 градусов до уровня бедер.

3. С выдохом вернуться в исходное положение. Выполнить по 20 раз за один подход. Количество подходов увеличивается в зависимости от состояния организма.

Сравнение

Выбирать между приседанием или становой тягой не принято. Но бывают случаи, когда выбрать все-таки нужно.

Становая будет альтернативным вариантом в случае травмы, ограничивающей масштаб движений. При грамотном подходе к тренировкам благодаря этому упражнению можно добиться хороших результатов без полноценных приседаний. Во время подъемов штанги зона квадрицепсов загружена меньше. Поэтому, если при приседах чувствуется дискомфорт, многие атлеты упражняются именно в тяге. Это тот случай, когда выполняется становая тяга вместо приседаний.

Приседания, в свою очередь, играют огромную роль в тренировках для любого спортсмена. Это улучшает тазобреденный сустав и другие нижние суставы.

Что лучше

У каждого упражнения есть свои плюсы, но как определиться, что лучше – приседания или становая тяга? Отличие двух похожих и важных упражнений заключается в следующем.

Новичкам следует выполнять упражнения со становой тягой только с малым весом. Когда мышцы окрепнут, можно повысить вес, обычно это происходит после полугода активных тренировок. Приседания не требуют особой подготовки.

На первых этапах эксперименты не рекомендуются. Необходимо выполнять традиционную технику. Приседания можно выполнять в разных условиях и вариациях.

Становая тяга опасна для неподготовленных, в особенности для худощавых людей с неокрепшими мышцами. Приседания не требуют опыта и подходят всем, осуществляют укрепляющий эффект в разных формах.

Приседания и становая тяга имеют небольшую разницу. Чтобы понять, что из них наиболее подходит, следует понимать конечную цель тренировок и следить за правильным распределением нагрузки. При освоении многих техник приседания можно отлично развить нижний отдел спины, в то время как становая тяга усилит тело практически полностью. Нельзя забывать, что упражнения связаны друг с другом и лучший результат будет достигнут при их совмещении.

Заключение

В рассуждениях о том, что лучше – становая тяга или приседания, можно отметить, что приседы больше подходят новичкам и являются альтернативным базовым упражнением. Становая тяга является идеальным укрепителем тела, но подходит более опытным спортсменам.

В заключение можно сказать, что выполнять приседания проще и безопасней, но при некоторых ограничениях по здоровью лучшим решением подготовленного спортсмена будет становая тяга.

Читайте также:  Высота светильника над обеденным столом

Сегодня услышал как проходящая мимо девочка пожаловалась подруге на сильную боль в спине. Как ты понимаешь она не имела отношения к спорту, тем более к бодибилдингу или пауэрлифтингу, но тем не менее страдала от боли в спине. Это Я к тому что среди силовиков, которые правильно выполняют Присед и Становую тягу, практически ни кто не жалуется на боль в спине. Зато огромное количество обывателей, в жизни ни чего тяжелее ложки не поднимавших, мучаются от болей в спине. Причём страшного в этих блях нет ничего, если человек более-менее молод, то вряд ли боль вызвана какими либо дегенеративными изменениями.

Есть такое выражение «вправить позвоночный диск». Многие воспринимают его буквально, но на самом деле оно образное, ибо если бы диск и взаправду вывалился, то это был бы пизцец. Сразу признаюсь что у Меня некоторый пробел в знаниях, что касаются позвоночника, который всё нет времени ликвидировать, но насколько Мне известно под понятием «впраить диск» имеется в виду восстановление кровообращения. Например, от долгого сидения или после сна в неподходящей позе, может нарушиться кровообращение в мышце поддерживающей тот или иной позвонок. В результате тонус (напряжение) этой самой мышцы снижается и позвонок как бы «выключается» из работы. Причём если «выключен» даже один позвонок, то страдают сразу несколько, потому что на другие позвонки будет приходиться большая нагрузка. Лично у Меня тоже (НЕВЕРОЯТНО редко, может раз в год или даже реже) появляется ноющая боль в пояснице от ОЧЕНЬ долгого воссидания, или просто на кик-боксинге неудобно повернёшься. И эта боль очень легко удаляется. Чем? Приседом со штангой или Становой тягой. Скажу более. Когда Я ещё был долбоёбом, в самом начале занятий спортом, Я вытянул «горбом» 130 кг. В этот же день у Меня была острая боль в пояснице, но Я не прекратил тренировки и уже через день (на что всё-таки глупость человеческая способна, Я ебу!) опять выполнял Становую тягу, правда с меньшим весом (90 кг). Впоследствии Я несколько лет мучался от тупой, ноющей боли в пояснице. Причём боль эта была непредсказуема как Я сам – она могла утихнуть, а потом неизвестно от чего появиться. Однажды Я получил совет – возьми вес поменьше (как Я хуею от этой формулировки, Я думаю и Ты тоже) и сделай Становую тягу, но с ИДЕАЛЬНОЙ техникой. Я сделал. На следующий день Я передвигался только «раком». А знаешь как Я вылечил боль? А Я купил хороший пауэрлифтерский пояс, хорошенько затянулся, так что брюшина к позвоночнику прилипла, и выполнил присед 200х3 с хорошей техникой. После этого боли НИКОГДА не было. НО. Ты знаешь, что Я всегда говорю что нужно делать так а не иначе. Но это не тот случай, здесь Я не стану делать однозначный вывод, если боль серьёзная то ИДИ к ВРАЧУ, хорошему врачу, ибо самостоятельная "ловля блох" в этом случае, чревата нехорошими последствиями.

Так что подытоживая всё вышеизложенное хочу сказать – Присед и Становая тяга самым благотворным образом влияют на позвоночник, создавая вокруг него мощный мышечный каркас. Так что если у Тебя нет противопоказаний к Приседу и Становой тяге (например, искривление позвоночника), а Ты их не выполняешь, мотивируя это травмоопасностью этих упражнений, то Ты просто ссышь на ляжку, вот и всё. И гак-присед в тренажёре, а тем более разгибания ног куда опаснее нежели Присед со штангой. А Ты не знал об этом? Ладно, в следующем словоблядстве Я об этот расскажу. А щас, конец связи, Я съебался в Качалку.

Пы.Сы. Говоря о безопасности Приседа со штангой и Становой тяги, Я подразумеваю что эти движения выполняются правильно – спина прямая и Ты не "целкуешь" (не сводишь колени).

Присед со штангой не гробит колени!

Этим словоблядством Я не открою Атлантиды, ибо это и так уже всем известно и только ленивый об этом не писал. Но Я еще раз хочу обратиться к «ручникам», которые всё же решились по просьбе их подружек «подкачать ноги». Считая Присед со штангой травмоопасным, они долбят свои тощие ноги разгибаниями в тренажёре. Вы, черти, делаете фатальную ошибку. Почему? Во-первых разгибания не нарастят НИ ГРАММА мяса на ваши ноги, Я уже объяснял (по-моему в словоблядстве о миостимуляторах) почему изолированное упражнение не приводит к стимуляции мышечного роста. Но это полбеды. При разгибаниях ног, колено становиться осью вращения, т.е. соединительные ткани работают на разрыв. А вот при выполнении приседа, коленные суставы работают на сжатие, поэтому это движение (правильно выполненный Присед со штангой) абсолютно безопасно, ибо сустав может выдержать гораздо бóльшую нагрузку на сжатие чем на разрыв.

Между прочим, Я был свидетелем, как один деятель поплатился за своё скудоумие. Он выполнял Присед со штангой, ибо пауэрлифтер, и выполнял он этот самый присед ТРИ раза в неделю с полной нагрузкой, да ещё к тому же не брезговал разгибаниями ног с тяжёлым весом в низком количестве повторений. Вдобавок он ещё и химичил, а по сему тренировочные веса прогрессировали. Но как Ты знаешь, стероиды преимущественно воздействуют на мышечную ткань, чем на соединительную и поэтому мышечная ткань растёт быстрее, чем происходит укрепление суставов. Так что через некоторое время он почувствовал лёгкие боли в суставах. Он счёл это результатом тяжёлых приседаний и, сказав «ну их на хуй, лучше я на грудь подналягу», отказался от выполнения приседов, заменив их ещё большим количеством разгибаний ног. Результат не преминул сказаться – он раздрочил свои суставы чуть ли не в хлам.

То же самое касается и сгибаний разгибаний рук со штангой или гантелями, а так же на скамье Скотта. И тренажёр для гак-приседа – это убийца коленей, даже не смотря на то что при этом упражнении сустав рабтает на сжатие! Гак-присед на тренажёре даёт очень нехорошую нагрузку на сустав.

Читайте также:  Стабилизатор напряжения на весь дом

Так что удаляя базовые упражнения из своей проги, якобы для того чтобы избежать травм, Ты не только ставишь ЖИРНЫЙ крест на своём прогрессе, но и как раз провоцируешь травмы суставов.

Help!

Вот такое письмо пришло Мне в почтовы ящик:

/// посылаю Hugin’у и Refrigerator’у, людям разным, но имеющим как минимум одно сходство – желание помочь ближнему.

Привет реальный чел!

Меня зовут ****, мне **** лет.

Наверное, писем такого рода ты еще не получал, так что мне трудно предугадать твою реакцию…думаю она будет неоднозначной. Пожалуйста, во время прочтения помни о том что все это не шутка, я пишу тебе не от хорошей жизни и мне от тебя нужна помощь. Будет достаточно много отступлений но мне кажется что так будет проще понять.

Мой учитель ОБЖ, убеленный сединами мудрый мужик как-то раз сказал, рассказывая про недоношенность: "Как ни странно, те дети, которые родились на 7 месяце, имеют гораздо больше шансов выжить (на порядки), чем те, которые родились на 8 месяце. Последние в большинстве случаев умирают". Так вот, я родился на 8 месяце, довольно слабеньким ребенком, ибо моей маме приспичило на 8 месяце съездить в тьмутаракань по херовой дороге на машине. Мои мама и папа жили в беспонтовой общаге, где постоянно были сквозняки, а наши прекрасные врачи исправно пичкали меня антибиотиками, все это продолжалось до 3 лет, пока мы не переехали.

Переходим в наше время.

Мне 20 лет, при росте 182 см я вешу 57.5 кг, у меня херовое зрение, сколиоз и может еще что. Короче, дохлый горбатый очкарик :). Хз как сделать смайл – грустную улыбку, пусть будет такой. Надо сказать, что я не тупой мудак и например я сутулый не от того что постоянно дрочил над книжками, хотя и не без этого, а из-за того что у меня генетически такая форма позвонков (какой-то там дезонтогенетический фигоз). Как жаль что мозги приходят поздно, ну скажем не в 12 лет, а в 18… Тогда все было бы намного проще. Так или иначе, от сотен тысяч таких же я отличаюсь тем, что а ХОЧУ сделать себя другим. Я ХОЧУ гордиться собой и своими достижениями. Мозги ко мне пришли поздно (может года 2 назад), но когда я понял все что пишу тебе сейчас, я забыл про знакомства с девушками, про ночные клубы и т.д. Я понял что в будущем хочу быть сильным и красивым, хочу жить долго, хочу иметь жену и детей, хочу быть горд собой. И начал думать и планировать. 1.5 года назад я пошел со своими друзьями в тренажерный зал (весил 56 кг). И по сей день мне вспоминаются дни, когда я не мог одеть свитер, так как у меня все болело, как я еле двигал болящими ногами в универе. Но все проходит и вот теперь я здесь.

Сейчас будет небольшое отступление:

Если ты посмеялся, читая это письмо, то не читай дальше, лучше просто сотри, ибо свое время ты потратишь зря, тут я буду просить. Если есть желание помочь, то давай дальше.

Я сэкономлю твое время и опущу подробности. Сезон закончил в мае этого года. Результаты: за все время занятий в жиме штанги лежа на гор.скамье я продвинулся с 35 кг. до 60-65 (на раз). Приседаю с 60, подъем гантелей на бицепс делаю восьмерками и десятками по 10 раз каждой рукой, подтягиваюсь широким хватом с отягощением до 5-8 кг, узким до 15 кг, жим гантелей лежа до 20 кг. в каждой руке, разводка – по 10-12 кг. В принципе, не совсем плохо, учитывая все вышеперечисленное. + отжиманиями на брусьях повредил плечевые суставы, так что иногда больно отжиматься/делать разводку…ходил к хирургу, коплю на лекарства, в частности "хонду"

Что меня бесит: масса нихера не растет :(. Бля хоть плачь. Я 3/4 времени общего тренировочного времени ел протеины (правда я хз нормальные или нет: "СуперПротеин, еще что-то ну пока неважно что). На каникулах зимой (1.5 месяца) я провел эксперимент.

Нихера не делал, просто ел минимум 5 раз в день (3 раза + 2 раза протеиновые коктейли) и спал. С трудом дорос до 60 кг, которые сбросил как только пошел учиться :(. Впору садиться в угол и плакать. Так вот, я ходил к гастроэнтерологу и он нашел у меня гастрит, дисбактериоз и хз еще что. Лечу. Планирую вылечиться к осени (след. тренировочному сезону). Ходил к эндокринологу, сдал кровь на гормоны, результата пока не знаю, сдал УЗИ щитовидки – в норме (был несказанно рад. Еще какая-нить хуйня меня бы просто убила) Знаешь, я не считаю себя тупым. И вообще, в школе у меня был самый высокий интеллект в параллели… Но когда я начинаю читать в инете статьи, меня колбасит. Куча методик, немало советов для дохлых как я, охота перепробовать все, что-то выглядит рискованным. Именно поэтому я и прошу тебя помочь.

Становая тяга является движением, достаточно сложным в техническом плане, несмотря на то, что используется оно практически ежедневно. Не допуская шести типовых ошибок, вы сможете выполнять становую тягу как настоящий профи.

Перенос дивана, опустошение бака с мусором, поднятие ребенка на руки — всё это связано со становой тягой. С такими движениями все сталкиваются изо дня в день, и в связи с этим, становая тяга — одно из ряда самых эффективных упражнений. По крайней мере в сфере бытового применения. Не стоит считать становую тягу только способом улучшения хвата и мышц спины. Она последовательно задействует почти все мышцы. Становая тяга — это один из лучших способов развития межмышечной координации.

Нет лучшего способа развить заднюю мышечную цепь (другими словами, полностью всю заднюю часть тела, которая начинается трапециями и заканчивается икроножными мышцами), чем циклический подъем и последующий перенос тяжестей. Однако если к большой массе прибавить довольно сложное с технической стороны движение, можно легко лишиться контроля над ситуацией.

Читайте также:  Конечный продукт металлургии это

В том случае, если вы являетесь новичком и просто хотите разобраться со становой тягой, то вам стоит прочитать про советы для правильного выполнения. Если же вы не понаслышке знакомы этим упражнением и желаете улучшить свою технику, то вот шесть ошибок, которые крайне грубы, но при этом редко упоминаются, и способы их избежать.

Первая ошибка. Выполнения приседаний вместо становой

Что бы не утверждали диванные спортсмены и сетевые тролли, становая тяга — это не приседания вместе с штангой. Коль уж проводить параллель с приседаниями, то это упражнение имеет сходство с половинными, но никак не полноамплитудными приседаниями.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ИМЕЕТ БОЛЬШЕ СХОЖИХ ЧЕРТ С ПОЛОВИННЫМ ПРИСЕДОМ.

Никто не отрицает, что становая начинается в положении полуприседания. Ни в коем случае нельзя начинать упражнение из глубоко приседа, то есть в том случае, если лопатки находятся над грифом. Так вы начнете слишком низко, и штанга будет располагаться слишком далеко от тела. Что, в свою очередь, располагает ваш рычаг в ослабленной позицию, и вдобавок нехорошо для поясницы.

НЕ НУЖНО ОПУСКАТЬСЯ В ПОЛОЖЕНИЕ ПОЛНОГО ПРИСЕДА ВЫПОЛНЯЯ СТАНОВУЮ. ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ РУКИ НАХОДИЛИСЬ В ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ, ВАМ НЕОБХОДИМО ПРАВИЛЬНО РАСПОЛАГАТЬ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ, ПРИ ЭТОМ ДЕРЖА ШТАНГУ ПЕРЕД СОБОЙ. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ИМЕЕТ БОЛЬШЕ СХОЖИХ ЧЕРТ С ПОЛОВИННЫМ ПРИСЕДОМ.

Вторая ошибка. Невнимание к тому, как расположены стопы

Встаньте и попробуйте так высоко подпрыгнуть, как сможете. Не нужно стараться сделать это технично, будьте самим собой. Вот то, в каком положении окажутся стопы в момент отрыва от земли и является одной из оптимальных стартовых точек в поиске лучшей позиции постановки ног для становой.

У большей части людей ноги окажутся расположенными на ширине плеч. В том случае, если принять более широкое положение, то ногами заблокируются руки в момент взятия грифа. Если же только поставить стопы шире чем нужно, руки примут неправильный угол, в результате чего движение станет далеким от естественности и вырастет расстояние, на которое нужно будет поднимать штангу.

Более узкая постановка стоп встречается гораздо реже, однако любая крайность приведет к снижению вашего прогресса.

ПРАВИЛЬНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ НОГ ЯВЛЯЕТСЯ ШИРИНА ПЛЕЧ, ПРИЧЕМ СТОПЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЧУТЬ-ЧУТЬ ПОВЕРНУТЫ НАРУЖУ.

Третья ошибка. Нагрузка бицепса во время становой

Если вы попытаетесь выполнить становую согнув руки в локтях, штанга сама вызовет требуемую коррекцию и распрямит ваши руки.

Каждый здоровый мужчина без травм, чей возраст менее пятидесяти лет, сможет спустя двадцать четыре месяца постоянных занятий брать во время становой сто сорок килограмм. Но никто не сможет поднять на бицепс этот же тоннаж. Другими словами, у вас не получится взять большую нагрузку, если вы пытаетесь выполнить упражнение согнув руки. Можете не верить, однако самой частой травмой при выполнении данного упражнения является разрыв бицепса. Хорошо то, что такую травму легко избежать — достаточно не сгибать руки.

Если вы попытаетесь выполнить становую согнув руки в локтях, штанга сама вызовет требуемую коррекцию и распрямит ваши руки. Лучший исход таких событий — болезненные ощущения в локтевом суставе, а в случае худшего вам придется обратиться к хирургу-травматологу по поводу разрыва бицепса.

Выход очень прост. Достаточно тянуть штангу только с полностью распрямленными руками. Вдобавок, это лучше в вопросе безопасности, и при этом снижается амплитуда перемещения штанги. По словам Ноа Брайанта, руки должны стать похожи на канаты, а ладони — на крюки. Также он добавлял, что, выполняя становую необходимо блокировать локти.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ СТАНОВОЙ ТЯГИ ТРЕБУЕТ, ЧТОБЫ ВАШИ РУКИ БЫЛИ РАСПРЯМЛЕНЫ. СГИБАЯ ИХ, ВЫ ПОДВЕРГАЕТЕСЬ РИСКУ ТРАВМЫ БИЦЕПСА.

Четвертая ошибка. Во время упражнения отклоняться назад.

Слишком ретивые пауэрлифтеры иногда могут отклониться назад, дабы показать, что они обладают максимальным контролем. Необходимости делать подобное нет.

Соревновательные правила гласят, что требуется заблокировать тазобедренные суставы, а также коленные, приняв положение стоя. И если спортсмен отклонится назад, то колени слегка согнуться. Рефери могут заметить это и аннулировать попытку. Для того, чтобы делать становую безопасно, эффективно и правильно с технической стороны, делайте ее до вертикального положения тела и блокировки суставов. В таком положении ягодицы сокращены и бедра прямые.

НЕ НУЖНО ЧРЕЗМЕРНО ОТКЛОНЯТЬСЯ НАЗАД, ТАК КАК ЭТО МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ТРАВМЫ.

Пятая ошибка. Неправильный подбор обуви

Лучше всего выполнять становую тягу в кроссовках с жесткой и плоской подошвой, слиперах или носках. Таким образом нагрузка равномерно распределится по ступне и повысится стабильность. Помимо этого, обувь с высокой подошвой повышает амплитуда движения, то есть вам необходимо поднимать штангу на большую высоту. Если речь идет о соревнованиях по пауэрлифтингу, то каждый миллиметр и килограмм на счету во время поднятие тяжелого снаряда.

ЗАБУДЬТЕ О ДОРОГИХ КРОССОВКАХ НА ТОЛСТОЙ ПОДОШВЕ, ОНИ СНИЖАЮТ СТАБИЛЬНОСТЬ. ЧЕМ МЕНЬШЕ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ ВАШИМИ СТОПАМИ И ЗЕМЛЕЙ, ТЕМ ЛУЧШЕ.

Шестая ошибка. Слишком большой наклон

У тех, кто занимаются становой тягой достаточно долго, нет такой ошибки, однако среди спортсменов, имеющих опыт меньше, она часто встречается. Они делают не слишком глубокий присед, который разбирался первой ошибкой, а наклоняются над штангой при этом едва сгибая колени. Данная техника выполнения становой тяги похожа на румынскую становую тягу — упражнение для верхней части задней поверхности бедра, а также ягодиц. Несмотря на то, что это становая, она является односустваным движением в тазобедренных суставах, поэтому ее нельзя путать с обычной становой.

Нужно наклоняться находясь в полуприседании, а не просто выполнить наклон над штангой. Румынская становя тяга — безопасна, но при этом в ней нет эффекта от многосуставного движения. Помимо этого, выполняя румынскую становую тягу нельзя допускать прикосновения блинов к полу, потому что это упражнение требует постоянного напряжения мышц бедер и ягодиц.

НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД, ВМЕСТО ПРИСЕДА НАПОЛОВИНУ, ВЫ ДЕЛАЕТЕ РУМЫНСКУЮ СТАНОВУЮ, В КОТОРОЙ НЕТ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРАДИЦИОННОГО ВАРИАНТА.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector